Las fiestas de fin de año llegan acompañadas de mesas abundantes, horarios irregulares y menor actividad física. Aunque estos cambios forman parte de la tradición, su repetición sin control puede afectar de forma directa la salud metabólica, especialmente cuando el aumento de peso se normaliza.

En Ecuador, el sobrepeso se mantiene como una de las principales alertas de salud pública. Datos del INEC y del Ministerio de Salud Pública (MSP) indican que más del 65 % de los adultos vive con exceso de peso, una condición asociada al desarrollo de enfermedades crónicas.

Azúcares, grasas y sedentarismo: un combo de riesgo

Durante diciembre se incrementa el consumo de alimentos altos en azúcares y grasas, mientras disminuye la actividad física. A esto se suma el estrés propio de las celebraciones, un escenario que favorece alteraciones metabólicas, resistencia a la insulina y mayor riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.

“El sobrepeso es una señal temprana de desequilibrio metabólico. Cuando no se corrige a tiempo, puede evolucionar hacia diabetes tipo 2 y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón”, advierte el médico, Juan Carlos Arévalo, asesor médico de Elea Ecuador.

¿Quiénes enfrentan mayor riesgo?

Las personas con antecedentes familiares, sobrepeso previo o factores de riesgo metabólico pueden experimentar un deterioro más rápido durante esta época. Por ello, los especialistas recomiendan no normalizar el aumento de peso, incluso cuando ocurre en periodos festivos.

¿Qué hacer durante las fiestas?

Los expertos señalan que no es necesario eliminar los platos tradicionales, pero sí ajustar hábitos:

• Moderar las porciones y comer despacio para reconocer la saciedad.

• Incluir frutas, ensaladas y vegetales en cada comida.

• Priorizar el consumo de agua y limitar bebidas azucaradas y alcohólicas.

• Incorporar actividad física ligera, como caminatas después de las comidas.

• Mantener horarios regulares y evitar saltarse comidas para “compensar”.

Después de las fiestas: volver al equilibrio

Una vez finalizadas las celebraciones, es clave retomar la rutina:

• Reincorporar ejercicio regular de forma progresiva.

• Monitorear peso, niveles de glucosa y presión arterial.

• Restablecer una alimentación balanceada.

• Priorizar el descanso, ya que dormir bien regula hormonas relacionadas con el apetito y el metabolismo.

En algunos casos, cuando los cambios en el estilo de vida no son suficientes, el acompañamiento médico resulta fundamental. Existen tratamientos farmacológicos, como la semaglutida oral, indicados para la diabetes tipo 2, que han mostrado efectos positivos en el control del peso, siempre bajo prescripción y supervisión médica.

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