Conciliar mejor el sueño es un objetivo que los seres humanos cada vez buscan con más empeño e incluso hay instancias en las que merece una atención médica especializada que podría terminar con la prescripción de medicamentos.

Pero desde Fundación Ineco, se publicaron ocho recomendaciones que podrían ayudar a conciliar mejor el sueño y de hecho retrasar el hecho de que las personas deban acudir a fármacos para poder dormir.

Estas claves para conciliar mejor el sueño son:

1. Evitar beber alcohol en exceso en las noches
2. Disminuir la cantidad de cafeína que se consume durante todo el día y más en las noches
3. Evitar la nicotina porque tiene efectos estimulantes
4. Evitar exponerse a dispositivos electrónicos, celulares, tablets, televisores inteligentes, hasta altas horas de la noche
5. Reducir el consumo de chocolate en grandes cantidades por las azúcares que contiene
6. Hacer ejercicio de forma regular. AL menos 30 minutos al día y lejos de la hora de acostarse.
7. Hacer actividad física que relaje y que fomente el sueño (Yoga o consumo de arte).
8. Determinar hábitos regulares antes de dormir. Lavarse los dientes, apagar las luces, acostarse.

Este último punto enviará señales al organismo de que el día ha terminado y el cerebro priorizará el proceso de somnolencia hasta conciliar el sueño de una forma más fácil

Si aun siguiendo estas recomendaciones, no consigue mejorar su proceso de sueño, es mejor contactarse con un médico.