¿Pasas más de ocho horas sentado? Así afecta el sedentarismo
La jornada comienza frente a una pantalla. Luego continúa en otra. Y termina muchas veces igual.
El computador del trabajo, el celular, las reuniones virtuales, las plataformas de entretenimiento y las redes sociales han transformado la vida cotidiana hasta convertir el movimiento en una actividad secundaria.
Lo que parece una rutina normal esconde una preocupación creciente para la salud pública: el sedentarismo.
El efecto de la era digital
La automatización, el teletrabajo y el uso intensivo de dispositivos electrónicos modificaron profundamente los hábitos diarios.
Actualmente, pasar más de ocho horas sentado frente a un computador se ha convertido en una práctica habitual para millones de personas. Esta situación impacta directamente la salud física y metabólica.
Según la OMS, cerca de 1.800 millones de adultos no alcanzan los niveles mínimos de actividad física recomendados para mantener una buena salud.
El cuerpo humano no fue diseñado para permanecer inmóvil
El doctor Gregory Celis, asesor médico, advierte que la falta de movimiento sostenido altera funciones esenciales del organismo.
"El cuerpo humano no fue diseñado para permanecer inmóvil durante tantas horas. La falta de movimiento sostenido altera funciones metabólicas, musculares y cardiovasculares", señala el especialista.
Los efectos pueden reflejarse en distintos sistemas del cuerpo y afectar progresivamente la calidad de vida.
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Las enfermedades del sedentarismo
La evidencia científica es contundente.
De acuerdo con información del Ministerio de Salud Pública (MSP), la inactividad física incrementa el riesgo de desarrollar:
- Obesidad
- Diabetes tipo 2
- Hipertensión arterial
- Enfermedades cardiovasculares
Además, la falta de actividad física también tiene consecuencias sobre la salud mental y musculoesquelética.
El sedentarismo no siempre aparece con síntomas evidentes al principio.
Un estudio publicado en 2024 en la revista Preventive Medicine concluyó que el uso excesivo de pantallas se asocia con una reducción del bienestar psicológico y una menor calidad de vida.
¿Te sientes cansado todo el tiempo?
Muchas personas atribuyen el agotamiento únicamente al estrés laboral.
Sin embargo, el doctor Celis explica que el cuerpo también responde físicamente a la inactividad.
"El cansancio constante, incluso después de actividades simples, puede ser una señal de alerta relacionada con el sedentarismo".
El especialista añade que la falta de movimiento puede generar una sensación persistente de desgaste que afecta el rendimiento diario.
Siete hábitos para combatir el sedentarismo
Los expertos recomiendan incorporar pequeñas acciones durante la jornada para reducir los riesgos:
- Realizar pausas activas de 3 a 5 minutos cada hora.
- Levantarse y caminar después de largos periodos sentado.
- Alternar momentos sentado y de pie.
- Utilizar escaleras en lugar de ascensores.
- Reducir el tiempo recreativo frente a pantallas.
- Completar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada.
- Incorporar ejercicios de movilidad y estiramiento.
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