En un mundo donde la velocidad y la exigencia marcan el ritmo, el estrés y la ansiedad se han convertido en compañeros frecuentes de muchas personas. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos relacionados con la salud mental han aumentado en las últimas décadas, y el estrés crónico es uno de los principales factores contribuyentes.

Aunque no siempre se pueden eliminar las fuentes de tensión, sí es posible adoptar estrategias efectivas para gestionar mejor las emociones y recuperar el equilibrio. A continuación, te compartimos cinco tips validados por expertos para reducir el estrés y la ansiedad:

1. Respiración consciente: el poder de volver al presente
   Tomarte unos minutos para respirar profundamente puede cambiar tu estado mental. La técnica 4-7-8 (inhalar durante 4 segundos, mantener durante 7 y exhalar en 8) ayuda a activar el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación. Practicarla varias veces al día reduce la tensión de forma natural.
2. Ejercicio físico: mueve el cuerpo, libera la mente
   El movimiento es una medicina poderosa. Actividades como caminar, correr o practicar yoga liberan endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, que disminuyen el cortisol (la hormona del estrés) y mejoran el estado de ánimo.
3. Limita la exposición a noticias y redes sociales
   El exceso de información, especialmente negativa, puede aumentar la ansiedad. Establece horarios para revisar noticias o redes, y prioriza contenidos positivos o que te inspiren. Desconectarte unas horas al día puede marcar una gran diferencia.
4. Establece rutinas saludables
   Dormir bien, comer de forma equilibrada y respetar horarios regulares ayudan a tu mente a sentirse más segura y estable. La rutina da estructura al día y reduce la sensación de caos, un factor que suele disparar el estrés.
5. Habla sobre lo que sientes
   Compartir tus emociones con personas de confianza o acudir a un profesional puede aliviar significativamente la carga mental. Hablar no solo libera, también permite ver los problemas desde otra perspectiva y encontrar soluciones.

El estrés y la ansiedad no desaparecen mágicamente, pero con hábitos consistentes y autocuidado es posible enfrentarlos con mayor serenidad.