Combine el ejercicio con el trabajo desde casa

- 08 de julio de 2020 - 15:30
Foto: Referencia

Ejercicio y trabajo en casa, la combinación perfecta durante esta pandemia. Para muchos trabajar desde su hogar es una nueva experiencia, pero no hay que dejar de lado nuestro bienestar físico; por eso es importante encontrar formas creativas de continuar con el deporte mientras está realizando teletrabajo.

Samantha Clayton, vicepresidenta de Rendimiento Deportivo y Educación Física Mundial de Herbalife Nutrition recomienda mantener una rutina que mantenga un equilibrio, así no se retrasa el rendimiento físico; y al mismo tiempo se desarrolla o mantiene la rutina laboral.

Aunque parezca tentador levantarse y trabajar en pijama esto afecta el espacio de trabajo y desordena sus hábitos dice la experta. ''Cumpla un horario. Todas las mañanas, levántese a la misma hora que si fuera a la oficina y trabaje como lo haría habitualmente. Mantener esta sensación de normalidad le ayudará a enfocarse en sus tareas'', asegura.

Revise algunas formas de incluir el ejercicio físico en su cronograma de trabajo desde casa:

Priorice el movimiento para generar un ambiente de trabajo positivo
Si le preocupa más terminar el trabajo que hacer ejercicio, siempre debe intentar tomarse un tiempo para alcanzar un total de 30 minutos de ejercicio al día. ''Si lo incluye en el cronograma y lo incorpora a la agenda diaria, será un momento esperado dentro de la monotonía de la jornada laboral''.

Clayton explica que durante la actividad física el cuerpo aumenta la liberación natural de endorfinas que, como mínimo, mejoran el humor. Y en momentos estresantes como éste, uno de los mayores beneficios de realizar ejercicio con regularidad es la capacidad para facilitar las actividades de la vida cotidiana.

La experta en rendimiento Deportivo de Herbalife Nutrition compartió cinco ejercicios fáciles de hacer mientras trabaja desde casa:

Programe una alarma. Programe una alarma en el teléfono para realizar unos minutos de actividad al comienzo, a la mitad y al final de cada hora, ''establecer un horario para hacer una pausa en el trabajo y poner el cuerpo en movimiento no solo le ayudará a sentirse más fuerte con el tiempo, sino que también mantendrá alta su energía durante todo el día''.

Estire la parte superior del cuerpo. Precaliente los músculos estirando la parte superior del cuerpo: levante los brazos por encima de la cabeza y estire hasta sentirlo en el pecho y los bíceps. El estiramiento ayuda a aliviar el estrés y la tensión muscular.

Hable por teléfono de pie. Aproveche las llamadas para ponerse los auriculares y moverse, caminando o haciendo sentadillas. Con las estocadas también puede trabajar glúteos y muslos.

Abdominales sentado. Trabaje los abdominales sentado. Mantenga la espalda recta y las manos detrás de la cabeza; luego, eleve las rodillas hacia los codos, una vez con cada pierna.

Círculos con los tobillos. Mantenga buena circulación de la sangre simplemente trazando círculos con los tobillos para favorecer una circulación saludable.

No olvide llevar una dieta equilibrada
Algunas de las mejores formas para obtener excelentes resultados físicos y emocionales es manejar la rutina de ejercicios, tener una dieta saludable y dormir la cantidad de horas suficientes.

Durante el día, los refrigerios saludables, como frutas enteras, tiritas de queso y yogur, no solo lo saciarán, sino que también son fáciles de comer cuando perdió la noción del tiempo por estar todo el día conectado.

Además, se sentirá satisfecho con una dieta equilibrada rica en proteínas y así evitará ir una y otra vez a la heladera. (I)

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