¡Feliz viernes 13!… no, no. Hoy no celebramos al terror. ¡Qué no! Tampoco a Jason. ¿Ah, no sabían? Hoy es el Día Mundial del Sueño, o “World Sleep Day”, una jornada anual impulsada desde 2008 por la World Sleep Society para recordarnos algo demasiado básico como para seguir ignorándolo: dormir bien sí importa. Así que obvio, hoy tocó escribir sobre el buen dormir.

Descansar bien en las noches no es un lujo, es una necesidad. Dormir mal afecta nuestra retención de información nueva y estabilidad emocional, aumenta el riesgo de accidentes al volante, incrementa la ingesta de calorías y hasta puede bajar nuestras defensas. No es exageración. Es de esas cosas que muchos minimizamos hasta que el cuerpo, el humor o la cabeza nos pasan factura.

¿Sabían que una parte enorme de la población lidia con problemas de sueño o insomnio en algún grado? Tómenlo de alguien que de joven pensó que dormir era opcional: dormir bien es crucial. Un buen descanso no solo nos apaga por unas horas, también nos restaura, nos ordena por dentro y nos devuelve energía. En adultos, el consenso suele girar alrededor de las 7 a 8 horas, con márgenes algo más amplios según cada caso.

Y aquí viene algo clave. Muchas veces no dormimos mal solo por el celular, el café o el desorden de horarios. Dormimos mal también porque llegamos a la noche con la cabeza en guerra con nuestra mente. Nos la pasamos repitiendo pendientes, sobrepensando, imaginando tragedias o castigándonos con escenarios negativos que ni siquiera han pasado. Por eso, más allá de las recomendaciones clásicas, hoy quiero compartirles 6 actividades para hacerle un merecido Ctrl + Z a la mente y bajarle el volumen al ruido interno.

1. Arreglen 6 cosas que estaban pendientes en sus casas.
2. Den un cumplido genuino y no forzado a 6 extraños.
3. Dibujen objetos cotidianos a lo largo de 6 minutos.
4. Exploren el cielo nocturno, aprendan y encuentren 6 constelaciones.
5. Hagan ejercicio de manera controlada 6 minutos.
6. Siéntense en silencio y escuchen a la vida durante 6 minutos.

Panas, como diría el lema oficial de este eventazo en 2026: “Duerman bien, vivan mejor”. Y sí, ya sé que se preguntan por qué todo tiene un número seis. ¿Qué les trato de decir? Pues nada. Hoy simplemente quise ejercer mi libre albedrío con un numerito que me cayó bien. Así como hoy haré todo lo posible para dormir como un tronco esta noche. ¡Dulces sueños, panas! Encontrémonos en la tierra de Morfeo y, ojalá no en la de Freddy.